SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch nie

  • PONIEDZIAŁEK, 9.08.10, godz. 15:00, czas trwania 1:30h, waga 76,1kg siad 120/8,8,8 stojaki 170/8,1 lawka 100/6,6,6 waski 100/6,6 porecze 20/8,8 brzuch 6,25kg: 20,15,15 25g Purple Wraath przed ttreningiem Wszystko lekko, ale w 2giej serii stojakow odezwala sie noga i powiedziala mi: "Kuba, jeszcze sie nie wyleczylam i dobrze by bylo jakbys [...]

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 17869 Data: 2009-03-09 21:54:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ŚRODA, 11.03.09, godz. 17:00, czas trwania 1,5h, waga 75,7kg dociaganie klasyk 220/2 (+3x 20kg pod kolkami) wioslowanie 62,5/8,8,8,8 barki 50/8,8,8 biceps 30/8,8,8 brzuch 6,25kg x15,15,15 waga spada - chory od czwartku wiec nie dziwi mnie to sciegno boli wiec musialem dosc wysokie dociagania robic i dla jaj nagralem filmik: [...]

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 17869 Data: 2009-03-11 19:40:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Się działo.... a będzie jeszcze lepiej

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] maszyna x10 Wrażenia 4/10 EEEE z tyłka trening bo mimo długiej rozgrzewki bark nie pozwalał poszaleć. Trudno to skróciłem przerwy między seriami i cały trening w 65minut + brzuch, przedramię i łydka. Zamówienie w sklepie SFD złożone - pozostało tylko czekać a trochę tego będzie, również z linii SFD BCAA i kretka. We wtorek spróbuję coś [...]

    Odpowiedzi: 245 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-05 11:01:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Się działo.... a będzie jeszcze lepiej

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 15-20-20 4. uginanie nachwytem x6 - 30-40-50-60-70-80 5. wznosy bokiem na wyciągu 3x12 6. SS - wyciąg lina na tripa + wyciąg na bica 3x15 7. bieżnia 22minuty 8. przedramię, brzuch Wrażenia 10/10 1. Skos to taka se zabawa 2. każde z zatrzymaniem na dole - luzik 3. na spompowanie klaty 4. dziwna moc 5. lekko na boczny akton 6. trzeba było [...]

    Odpowiedzi: 245 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-28 09:33:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do Michaiła

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jeśli chcesz jednocześnie zarysować i podkreślić kształty sylwetki nie tracąc przy tym masy mięśniowej, to dobrym rozwiązaniem będzie: Trening gęstościowy- zalecana liczba treningów 3-5 tygodniu, każdą grupę mięśniową trenujemy 1-2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-90 sekund) z dużą [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1341 Data: 2003-06-24 22:59:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] juz z 12 miałam problemy 2.MC 70kg kila razy--ciezko-- 3 pile-- -ok 4 guma zielona 5 wyciskanie skos --tym razem nei brałam 12--bo--duchota i upał na siłce= brak sił 6.brzuch-- ok. obwody ok to powinien byc mój ostatni trening--ale jakoś ciezko mi sie z nim pożegnać tym bardziej ,ze nie czuję sie zmęczona i nie czuje ze potrzebuje przerwy [...]

    Odpowiedzi: 418 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-09 12:38:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • slaws

    Post
    Galeria Zdjęć

    WRACAM DO ŻYWYCH...OD PONIEDZIAŁKU JADE TYM TRENINGIEM.. PLAN TRENINGU ZESTAW A £YDKI -KLATKA- BICEPS- BRZUCH 1. WSPIECIA NA PALCE maszyna technogym na uda -wspiecia palce na krawedzi platformy 4-6* 20,20,10,10, 10,20 2. ROZPIETKI kciukami do siebie lezac na ³awce skosnej 3* 15 3. WYCISKANIA NA SMITH MASZYNIE uchwyt sredni skosna ³awka [...]

    Odpowiedzi: 524 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-31 11:54:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jest tego trochę, ale może akurat ktoś się nudzi i oglądnie. :-D Pozdrawiam! Trening18.08.2015: 1.podciąganie na drążku: 5x5 2.pompki na poręczach: 6x5 3.biceps: 8x4 4.brzuch: x5 Trening 19.08.2015: 1.przysiad: 127,5kg x5x7 2.wyciskanie leżąc: 82,5kg x5 97,5kg x4 112,5kg x3x2 127,5kgx2x4 3.wiosłowanie: 10x5 Trening 20.08.2015: 1.martwy [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 13774 Data: 2015-08-24 15:52:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wczoraj zaopatrzyłam się w drążek i zestaw gum. Night i teraz pytania bezpośrednio do Ciebie w sprawie treningu. Stawiam na trening A i C: Trening A 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń 2. Podciąganie na drążku 3 x 10/max - mój max to całe 0, mam robić kontrolowane opuszczanie? i jaki chwyt i rodzaj podciągania będzie najlepszy dla początkujących? 3. [...]

    Odpowiedzi: 148 Ilość wyświetleń: 10888 Data: 2016-05-11 09:26:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wczoraj zaopatrzyłam się w drążek i zestaw gum. Night i teraz pytania bezpośrednio do Ciebie w sprawie treningu. Stawiam na trening A i C: Trening A 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń 2. Podciąganie na drążku 3 x 10/max - mój max to całe 0, mam robić kontrolowane opuszczanie? i jaki chwyt i rodzaj podciągania będzie najlepszy dla początkujących? [...]

    Odpowiedzi: 148 Ilość wyświetleń: 10888 Data: 2016-05-11 10:43:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jestem, nadrabiam zaległości - mimo że chwilę mnie tu nie było nie obijałam się :-) By przyoszczędzić nieco czasu wrzucam tylko dni treningowe: 18.06 - trening Rozgrzewka 5 min 1. Bułgary 4 x 6-8 powtórzeń 10 x CC, 2x2,5kg x 10, 2x2,5kg x 10, 2x3,75kg x 10 10 x CC, 2x2,5kg x 10, 2x2,5kg x 10, 2x3,75kg x 10 10 x CC, 2x2,5kg x 10, 2x3,75kg x 9, [...]

    Odpowiedzi: 148 Ilość wyświetleń: 10888 Data: 2016-06-21 23:52:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] takiego: wszystko po 4 serie, w zakresie 8-12 powtórzeń Trening A MC sumo wykroki wyciskanie skos wiosło sztangą wyciskanie żołnierskie (ew. coś innego na barki + ćwicz. na brzuch Trening B RDL lub swing hantelką (o ile można je zamieniać i musiałabym sprawdzić jak się w ogóle hantlą swinguje ;-]) goblet pompki wiosło jednorącz push press + [...]

    Odpowiedzi: 148 Ilość wyświetleń: 10888 Data: 2016-08-11 13:47:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Devil/dziennik/Masa i definicja na lato!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzisiaj zacząłem trening oto i on: TRENING 1 (18.05) Klatka+tricepsy+brzuch Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 35x10/52,5x8/60x6/67,5x6/70x5 Ostatni i przedostatnia bardzo ciężko 0 rezerwy na MAX poszedłem 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 14,5x12/17x10x2/19,5x8 spokojnieposzło bez większych problemów jeszcze za tydzień [...]

    Odpowiedzi: 96 Ilość wyświetleń: 7196 Data: 2010-05-18 22:02:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • hmm..

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie najpierw trzeba wytknąć błędy żeby ktoś ich nie popełniał. W ten sposób się też pomaga. Na brzuch możesz robić np. russian twist z obciążeniem. Brzuch pracuje dość intensywnie przy wielu innych ćwiczeniach i nie trzeba go katować. Tu masz kolejny link w których masz odpowiedz na pytanie dotyczące diety i treningu brzucha [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 695 Data: 2012-02-14 17:12:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Syli DT/foto: 24,41

    Post
    Ladies SFD

    [...] też się zgadzam, bombardują nas z każdej strony że kobieta powinna mieć posturę wychudzonego nastoletniego chłopca. Szkoda gadać {{:-( Dzień 52 Zaległe interwały 8 70s/90s + brzuch tydzień 1 dzień 3 Suple: Tran, ZMA, Witaminy Opti-women, Warzywa: nie pamiętam (suma 600g) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c6012eb957d54f449a0519db6fc41609.png Dzień 53 [...]

    Odpowiedzi: 419 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-03 14:39:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Syli DT/foto: 24,41

    Post
    Ladies SFD

    [...] 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek -->podciąganie/opuszczanie 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek --> tu jestem w trakcie rozszyfrowywania o co chodzi TRENING Jak na próbny trening poszło spoko, co nie znaczy że [...]

    Odpowiedzi: 419 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-22 06:06:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • brzuch sie robi nic nie robiac %-)

    Odpowiedzi: 4923 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-03 14:49:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rise and rise again.. / Masowanie by Riddicks

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] już miesiąc w abstynencji :P a dietę to pewnie teraz już nie ułożę pewnie, jako że za 2 tygodnie koniec treningu, ale od marca jadę rzeźbę i lekką redukcję żeby był ten brzuch widoczny w końcu, to do rozpoczęcia treningu sobie na pewno ułożę i dowiem się coś więcej o diecie, bo cieńko ze mną. a z hantelkami jak mówię, nie wiem co jest źle, [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 3894 Data: 2011-02-06 13:52:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase - progresja do korekt/poprawek

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 10p/8p/6p 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 10p/8p/6p 3. Pompki na poręczach 10p/8p/6p/wywal 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce płaskiej 10p/8p/6p A i w jednym z wyciskań dałbym sztange Łydki 1. Wspięcia na palce w staniu [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1619 Data: 2008-08-04 13:34:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] rozpiętki skos 3 serie arnoldki 3 serie unoszenie bokiem 3 serie w opadzie 2 serie francuskie siedząc 3 serie odwrotne pompki 3 serie wspięcia stojac 3 serie do tego brzuch i prostowniki nadgarstków. ab) wszystko po 3 serie podciąganie wiosłowanie nachwytem szrugsy ze sztangielkami dzien dobry przysiady prostowanie uginanie leżąc uginanie [...]

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 8213 Data: 2006-11-13 16:17:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)