PONIEDZIAŁEK, 9.08.10, godz. 15:00, czas trwania 1:30h, waga 76,1kg siad 120/8,8,8 stojaki 170/8,1 lawka 100/6,6,6 waski 100/6,6 porecze 20/8,8 brzuch 6,25kg: 20,15,15 25g Purple Wraath przed ttreningiem Wszystko lekko, ale w 2giej serii stojakow odezwala sie noga i powiedziala mi: "Kuba, jeszcze sie nie wyleczylam i dobrze by bylo jakbys [...]
ŚRODA, 11.03.09, godz. 17:00, czas trwania 1,5h, waga 75,7kg dociaganie klasyk 220/2 (+3x 20kg pod kolkami) wioslowanie 62,5/8,8,8,8 barki 50/8,8,8 biceps 30/8,8,8 brzuch 6,25kg x15,15,15 waga spada - chory od czwartku wiec nie dziwi mnie to sciegno boli wiec musialem dosc wysokie dociagania robic i dla jaj nagralem filmik: [...]
[...] maszyna x10 Wrażenia 4/10 EEEE z tyłka trening bo mimo długiej rozgrzewki bark nie pozwalał poszaleć. Trudno to skróciłem przerwy między seriami i cały trening w 65minut + brzuch, przedramię i łydka. Zamówienie w sklepie SFD złożone - pozostało tylko czekać a trochę tego będzie, również z linii SFD BCAA i kretka. We wtorek spróbuję coś [...]
[...] 15-20-20 4. uginanie nachwytem x6 - 30-40-50-60-70-80 5. wznosy bokiem na wyciągu 3x12 6. SS - wyciąg lina na tripa + wyciąg na bica 3x15 7. bieżnia 22minuty 8. przedramię, brzuch Wrażenia 10/10 1. Skos to taka se zabawa 2. każde z zatrzymaniem na dole - luzik 3. na spompowanie klaty 4. dziwna moc 5. lekko na boczny akton 6. trzeba było [...]
Jeśli chcesz jednocześnie zarysować i podkreślić kształty sylwetki nie tracąc przy tym masy mięśniowej, to dobrym rozwiązaniem będzie: Trening gęstościowy- zalecana liczba treningów 3-5 tygodniu, każdą grupę mięśniową trenujemy 1-2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-90 sekund) z dużą [...]
[...] juz z 12 miałam problemy 2.MC 70kg kila razy--ciezko-- 3 pile-- -ok 4 guma zielona 5 wyciskanie skos --tym razem nei brałam 12--bo--duchota i upał na siłce= brak sił 6.brzuch-- ok. obwody ok to powinien byc mój ostatni trening--ale jakoś ciezko mi sie z nim pożegnać tym bardziej ,ze nie czuję sie zmęczona i nie czuje ze potrzebuje przerwy [...]
WRACAM DO ŻYWYCH...OD PONIEDZIAŁKU JADE TYM TRENINGIEM.. PLAN TRENINGU ZESTAW A £YDKI -KLATKA- BICEPS- BRZUCH 1. WSPIECIA NA PALCE maszyna technogym na uda -wspiecia palce na krawedzi platformy 4-6* 20,20,10,10, 10,20 2. ROZPIETKI kciukami do siebie lezac na ³awce skosnej 3* 15 3. WYCISKANIA NA SMITH MASZYNIE uchwyt sredni skosna ³awka [...]
Wczoraj zaopatrzyłam się w drążek i zestaw gum. Night i teraz pytania bezpośrednio do Ciebie w sprawie treningu. Stawiam na trening A i C: Trening A 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń 2. Podciąganie na drążku 3 x 10/max - mój max to całe 0, mam robić kontrolowane opuszczanie? i jaki chwyt i rodzaj podciągania będzie najlepszy dla początkujących? 3. [...]
Wczoraj zaopatrzyłam się w drążek i zestaw gum. Night i teraz pytania bezpośrednio do Ciebie w sprawie treningu. Stawiam na trening A i C: Trening A 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń 2. Podciąganie na drążku 3 x 10/max - mój max to całe 0, mam robić kontrolowane opuszczanie? i jaki chwyt i rodzaj podciągania będzie najlepszy dla początkujących? [...]
Jestem, nadrabiam zaległości - mimo że chwilę mnie tu nie było nie obijałam się :-) By przyoszczędzić nieco czasu wrzucam tylko dni treningowe: 18.06 - trening Rozgrzewka 5 min 1. Bułgary 4 x 6-8 powtórzeń 10 x CC, 2x2,5kg x 10, 2x2,5kg x 10, 2x3,75kg x 10 10 x CC, 2x2,5kg x 10, 2x2,5kg x 10, 2x3,75kg x 10 10 x CC, 2x2,5kg x 10, 2x3,75kg x 9, [...]
[...] takiego: wszystko po 4 serie, w zakresie 8-12 powtórzeń Trening A MC sumo wykroki wyciskanie skos wiosło sztangą wyciskanie żołnierskie (ew. coś innego na barki + ćwicz. na brzuch Trening B RDL lub swing hantelką (o ile można je zamieniać i musiałabym sprawdzić jak się w ogóle hantlą swinguje ;-]) goblet pompki wiosło jednorącz push press + [...]
Dzisiaj zacząłem trening oto i on: TRENING 1 (18.05) Klatka+tricepsy+brzuch Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 35x10/52,5x8/60x6/67,5x6/70x5 Ostatni i przedostatnia bardzo ciężko 0 rezerwy na MAX poszedłem 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 14,5x12/17x10x2/19,5x8 spokojnieposzło bez większych problemów jeszcze za tydzień [...]
Nie najpierw trzeba wytknąć błędy żeby ktoś ich nie popełniał. W ten sposób się też pomaga. Na brzuch możesz robić np. russian twist z obciążeniem. Brzuch pracuje dość intensywnie przy wielu innych ćwiczeniach i nie trzeba go katować. Tu masz kolejny link w których masz odpowiedz na pytanie dotyczące diety i treningu brzucha [...]
[...] też się zgadzam, bombardują nas z każdej strony że kobieta powinna mieć posturę wychudzonego nastoletniego chłopca. Szkoda gadać {{:-( Dzień 52 Zaległe interwały 8 70s/90s + brzuch tydzień 1 dzień 3 Suple: Tran, ZMA, Witaminy Opti-women, Warzywa: nie pamiętam (suma 600g) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c6012eb957d54f449a0519db6fc41609.png Dzień 53 [...]
[...] 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek -->podciąganie/opuszczanie 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek --> tu jestem w trakcie rozszyfrowywania o co chodzi TRENING Jak na próbny trening poszło spoko, co nie znaczy że [...]
[...] już miesiąc w abstynencji :P a dietę to pewnie teraz już nie ułożę pewnie, jako że za 2 tygodnie koniec treningu, ale od marca jadę rzeźbę i lekką redukcję żeby był ten brzuch widoczny w końcu, to do rozpoczęcia treningu sobie na pewno ułożę i dowiem się coś więcej o diecie, bo cieńko ze mną. a z hantelkami jak mówię, nie wiem co jest źle, [...]
Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 10p/8p/6p 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 10p/8p/6p 3. Pompki na poręczach 10p/8p/6p/wywal 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce płaskiej 10p/8p/6p A i w jednym z wyciskań dałbym sztange Łydki 1. Wspięcia na palce w staniu [...]
[...] rozpiętki skos 3 serie arnoldki 3 serie unoszenie bokiem 3 serie w opadzie 2 serie francuskie siedząc 3 serie odwrotne pompki 3 serie wspięcia stojac 3 serie do tego brzuch i prostowniki nadgarstków. ab) wszystko po 3 serie podciąganie wiosłowanie nachwytem szrugsy ze sztangielkami dzien dobry przysiady prostowanie uginanie leżąc uginanie [...]
Kuba_SnK / dziennik / Mala zmiana - prawie jak kulturysta ;-)
