NOWY CYKL! Nowy cykl, nowe cele. Tym razem skupimy się na wyglądzie. Jeszcze nie zdecydowałem czy masa, czy rzeźba. Dam sobie tydzień na spokojne przemyślenie sprawy. Raczej redukcja, bo już jestem srogo zalany. Wymiary Klatka piersiowa: 118cm Biceps: 40cm Pas (pępek): 92cm Pas (miednica): 92cm Udo: 66,5cm Łydka: 41,5cm Nowy plan To będzie chyba [...]
[...] maszyna x10 Wrażenia 4/10 EEEE z tyłka trening bo mimo długiej rozgrzewki bark nie pozwalał poszaleć. Trudno to skróciłem przerwy między seriami i cały trening w 65minut + brzuch, przedramię i łydka. Zamówienie w sklepie SFD złożone - pozostało tylko czekać a trochę tego będzie, również z linii SFD BCAA i kretka. We wtorek spróbuję coś [...]
[...] 15-20-20 4. uginanie nachwytem x6 - 30-40-50-60-70-80 5. wznosy bokiem na wyciągu 3x12 6. SS - wyciąg lina na tripa + wyciąg na bica 3x15 7. bieżnia 22minuty 8. przedramię, brzuch Wrażenia 10/10 1. Skos to taka se zabawa 2. każde z zatrzymaniem na dole - luzik 3. na spompowanie klaty 4. dziwna moc 5. lekko na boczny akton 6. trzeba było [...]
Jeśli chcesz jednocześnie zarysować i podkreślić kształty sylwetki nie tracąc przy tym masy mięśniowej, to dobrym rozwiązaniem będzie: Trening gęstościowy- zalecana liczba treningów 3-5 tygodniu, każdą grupę mięśniową trenujemy 1-2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-90 sekund) z dużą [...]
[...] juz z 12 miałam problemy 2.MC 70kg kila razy--ciezko-- 3 pile-- -ok 4 guma zielona 5 wyciskanie skos --tym razem nei brałam 12--bo--duchota i upał na siłce= brak sił 6.brzuch-- ok. obwody ok to powinien byc mój ostatni trening--ale jakoś ciezko mi sie z nim pożegnać tym bardziej ,ze nie czuję sie zmęczona i nie czuje ze potrzebuje przerwy [...]
WRACAM DO ŻYWYCH...OD PONIEDZIAŁKU JADE TYM TRENINGIEM.. PLAN TRENINGU ZESTAW A £YDKI -KLATKA- BICEPS- BRZUCH 1. WSPIECIA NA PALCE maszyna technogym na uda -wspiecia palce na krawedzi platformy 4-6* 20,20,10,10, 10,20 2. ROZPIETKI kciukami do siebie lezac na ³awce skosnej 3* 15 3. WYCISKANIA NA SMITH MASZYNIE uchwyt sredni skosna ³awka [...]
Dzisiaj zacząłem trening oto i on: TRENING 1 (18.05) Klatka+tricepsy+brzuch Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 35x10/52,5x8/60x6/67,5x6/70x5 Ostatni i przedostatnia bardzo ciężko 0 rezerwy na MAX poszedłem 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 14,5x12/17x10x2/19,5x8 spokojnieposzło bez większych problemów jeszcze za tydzień [...]
Wczoraj zaopatrzyłam się w drążek i zestaw gum. Night i teraz pytania bezpośrednio do Ciebie w sprawie treningu. Stawiam na trening A i C: Trening A 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń 2. Podciąganie na drążku 3 x 10/max - mój max to całe 0, mam robić kontrolowane opuszczanie? i jaki chwyt i rodzaj podciągania będzie najlepszy dla początkujących? 3. [...]
Wczoraj zaopatrzyłam się w drążek i zestaw gum. Night i teraz pytania bezpośrednio do Ciebie w sprawie treningu. Stawiam na trening A i C: Trening A 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń 2. Podciąganie na drążku 3 x 10/max - mój max to całe 0, mam robić kontrolowane opuszczanie? i jaki chwyt i rodzaj podciągania będzie najlepszy dla początkujących? [...]
Jestem, nadrabiam zaległości - mimo że chwilę mnie tu nie było nie obijałam się :-) By przyoszczędzić nieco czasu wrzucam tylko dni treningowe: 18.06 - trening Rozgrzewka 5 min 1. Bułgary 4 x 6-8 powtórzeń 10 x CC, 2x2,5kg x 10, 2x2,5kg x 10, 2x3,75kg x 10 10 x CC, 2x2,5kg x 10, 2x2,5kg x 10, 2x3,75kg x 10 10 x CC, 2x2,5kg x 10, 2x3,75kg x 9, [...]
[...] takiego: wszystko po 4 serie, w zakresie 8-12 powtórzeń Trening A MC sumo wykroki wyciskanie skos wiosło sztangą wyciskanie żołnierskie (ew. coś innego na barki + ćwicz. na brzuch Trening B RDL lub swing hantelką (o ile można je zamieniać i musiałabym sprawdzić jak się w ogóle hantlą swinguje ;-]) goblet pompki wiosło jednorącz push press + [...]
Nie najpierw trzeba wytknąć błędy żeby ktoś ich nie popełniał. W ten sposób się też pomaga. Na brzuch możesz robić np. russian twist z obciążeniem. Brzuch pracuje dość intensywnie przy wielu innych ćwiczeniach i nie trzeba go katować. Tu masz kolejny link w których masz odpowiedz na pytanie dotyczące diety i treningu brzucha [...]
[...] też się zgadzam, bombardują nas z każdej strony że kobieta powinna mieć posturę wychudzonego nastoletniego chłopca. Szkoda gadać {{:-( Dzień 52 Zaległe interwały 8 70s/90s + brzuch tydzień 1 dzień 3 Suple: Tran, ZMA, Witaminy Opti-women, Warzywa: nie pamiętam (suma 600g) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c6012eb957d54f449a0519db6fc41609.png Dzień 53 [...]
[...] 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek -->podciąganie/opuszczanie 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek --> tu jestem w trakcie rozszyfrowywania o co chodzi TRENING Jak na próbny trening poszło spoko, co nie znaczy że [...]
[...] już miesiąc w abstynencji :P a dietę to pewnie teraz już nie ułożę pewnie, jako że za 2 tygodnie koniec treningu, ale od marca jadę rzeźbę i lekką redukcję żeby był ten brzuch widoczny w końcu, to do rozpoczęcia treningu sobie na pewno ułożę i dowiem się coś więcej o diecie, bo cieńko ze mną. a z hantelkami jak mówię, nie wiem co jest źle, [...]
[...] rozpiętki skos 3 serie arnoldki 3 serie unoszenie bokiem 3 serie w opadzie 2 serie francuskie siedząc 3 serie odwrotne pompki 3 serie wspięcia stojac 3 serie do tego brzuch i prostowniki nadgarstków. ab) wszystko po 3 serie podciąganie wiosłowanie nachwytem szrugsy ze sztangielkami dzien dobry przysiady prostowanie uginanie leżąc uginanie [...]
[...] dales przyklad. "szrugsy robie 2 serie po treningu." a nie lepiej jednak robic jakis rodzaj mc? lydki? na samym poczatku,badz na samym koncu-jak ci pasuje. a brzuch mozesz robic przemiennie wlasnie z lydkami,tzn.na jednej sesji zrobisz lydki,a na nastepnej-brzuch. w ten sposob bedziesz mial do wykonania mniej cwiczen,czyli [...]
Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 10p/8p/6p 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 10p/8p/6p 3. Pompki na poręczach 10p/8p/6p/wywal 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce płaskiej 10p/8p/6p A i w jednym z wyciskań dałbym sztange Łydki 1. Wspięcia na palce w staniu [...]
[BLOG] Venc1Lq - Zaczynamy, podsumowanie str. 15
